명상이 좋다는 것을 알고 있지만 잘 안되어 중간에 포기했다는 사람들을 많이 보게 됩니다.
명상의 효과 중 가장 좋은 건 심신 안정과 머리를 맑게 한다는 것인데요
그 외에도 개인맞춤으로 명상에 대한 좋은 효과 더 많이 누릴 수 있습니다.
쉬운 명상으로 일상생활속에서 5분만 해도 효과 좋은 명상법을 알려드려요~
아침 명상으로 하루 살아보기
아침엔 바쁘고 시간적 여유를 내기 쉽지 않은데요
5분만 시간을 내어 오늘 하루 내갈 살아가게 될 시간들을 그려보세요
얼굴을 환하게 하고 나의 모습을 그리며 오늘을 미리 살아봅니다.
그림이 잘 그려지지 않으면 종이에 적으면서 상상하는 시간을 가져도 좋습니다.
종이에 적는것 또한 명상이라고 할 수 있어요
적으면서 소리내여 말하기를 함께 해도 좋습니다.
감사명상으로 마음을 풍요롭게
쉬는 시간이나 잠시 5분 정도의 시간을 낼 수 있다면 감사명상을 해봅니다.
마음속으로 속삭이듯 자기 자신에게 감사하다는 마음을 반복해 봅니다.
"살아 숨쉬고 있음에 감사합니다. "
"건강히 일할수 있어 감사합니다. "
"좋은 사람들과 일할 수 있어 감사합니다"
생각나는 대로 감사한 모든 것을 떠올리며 감사합니다를 전해봅니다.
감사명상은 마음을 풍요롭게 하고 몸과 마음, 뇌를 건강하게 만들어줍니다.
이완명상으로 에너지 충전
일상생활 속에서 잠시 쉬고 싶은 마음의 들 때가 있습니다.
지치기도 하고 힘든 생각이 올라올때는 잠시 눈을 감고 앉거나 눕습니다.
몸에 힘을 빼고 자신의 몸의 외곽선을 따라 그려봅니다.
몸의 감각에 집중하며 호흡을 바라보는 시간을 가져봅니다.
무심히 숨을 바라보는 것만으로도 뇌파는 편안한 안정을 취하게 되고,
몸과 마음은 충전이 됩니다.
잠깐의 쉼이지만 충전이 되어 다시 집중할 수 있는 상태가 됩니다.
호흡 명상으로 몸속 에너지 충전
호흡 명상은 언제 어디서든 가능합니다.
잠자기 전 호흡명상을 하면 뇌파를 충분히 이완시켜 주어 숙면을 할 수 있도록 해줍니다.
눈을 감고 자신의 호흡을 바라보며 조금씩 편안함을 찾아갑니다.
숨이 안정되면 숨을 들이마실때 아랫배를 살짝 내밀고 내쉴 때 살짝 당겨줍니다.
복식호흡을 통해 복부가 따뜻해지고 에너지가 충전됩니다.
잘 하지 못하여도 좋으니 호흡에 정성을 들이다 보면 조금씩 감각을 찾아가게 됩니다.
복식호흡은 스트레스 해소, 숙면, 기력충전에 효과가 있고, 마음을 안정시켜 감정을
다스리는데 도움이 됩니다.
