명상을 오랫동안 한 스님, 명상가들은 전전두엽의 기능이 많이 발달해 있다고 합니다.
전전두엽은 말 그대로 뇌 가장 앞쪽, 이마 바로 위쪽에 있는 뇌 부위입니다.
전전두엽의 역할부터 알아보겠습니다.
판단, 의사결정, 문제해결력, 계획 세우기, 감정조절, 충동을 억제하는 기능을 담당하고 있습니다.
전전두엽은 아동기와 청소년기를 거쳐 발달해간다고 하는데요
그래서 어릴때나 청소년기에는 자신의 감정을 억제하는 것이나 충동을 억제하는 것이 쉽지 않다고 해요
달리 말하면 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 뇌의 기본적인 건강한 기능이 만들어진다고 해도 과언이 아닙니다.
아이들에게 "너는 왜 그렇게 참을성이 없느냐? "
"왜 이렇게 감정조절이 안되느냐?"라고 하는데 성장기때는 자연스러운 과정이라는 것을 어른들이 이해하고
기다려주는 마음이 필요한것 같아요
<전전두엽 : 생존본능이나 성격과 같은 사회적 서열형성에 관여하는 뇌영역 >
- 계획세우고 실행에 옮기는 인지적 역할
- 일시적으로 정보를 저장하고 조작하기
- 이성적인 판단아래 감정과 행동을 조절하는 역할
전전두엽이 건강하게 활성화되는 것은 세상을 함께 살아나가는 데 있어 매우 중요한 역할을 합니다.
범죄를 저지른 사람들의 뇌를 관찰했을때 평균적으로 전전두엽의 기능이 약하다는 것을 밝혀냈다고 합니다.
충동억제를 하는 전전두엽의 기능이 제대로 작동되지 않기 때문이라고 합니다.
대인관계를 하는데 잇어서도 전전두엽의 기능이 잘 작동될 때엔 서로에게 좋은 언어를 쓰고 배려하고 감사할 줄 알지만
그렇지 못할때에는 자신만의 감정적인 주장을 앞세워 상처받는 말과 행동을 합니다.
전전두엽이 활성화되기 위한 방법
1. 독서를 하라
독서는 상상력을 자극하고 집중력을 향상합니다.
오디오북을 드는 것보다 자신이 직접 눈으로 읽는것이 전전두엽활성화에 도움이 된다고 합니다.
스스로 읽는 속도를 조절하고, 집중력을 키우고, 깊이 있는 통찰을 하는 독서는 전전두엽 활성화에 많은 도움이 됩니다.
2. 운동을 하라.
뇌를 건강하게 하는데 있어 운동은 필수라고 할 수 있습니다.
운동신경은 뇌의 여러가지 기능들을 골고루 발달시키고, 유산소운동과 근력운동을 꾸준히 하며 전전두엽을 건강하게
만들어보세요
3. 외국어공부
새로운 언어를 학습하며 뇌를 자극하게 되면 집중력과 인지능력을 향상시키는데 도움이 된다고 해요
영어공부 다시 시작해야겠다 다짐하게 됩니다.
4. 요리하기
요리를 잘 하는 것은 뇌의 모든 기능을 다 잘 써야 되는 것이구나 하는 것을 요즘 느끼게 되는데요
요리는 손을 많이 사용하고 조리법을 머릿속으로 기억해내고, 빠른 판단을 하며 맛을 맞추는 과정이
전전두엽 활성화에 도움이 많이 된다고 합니다.
5. 음악감상 과 연주하기
음악은 우리의 정서를 풍요롭게 해주는 역할을 합니다.
음악 들으며 이완도하고, 즐거운 기분도 내고, 마음이 설레기도 하고 여러 가지 감정이 음악 안데 모두 담겨있음을
느낍니다. 다양한 음악을 즐기며 뇌의 감각을 깨워보세요~!
6. 글쓰기
글쓰기는 자신의 생각을 정리하고 표현하는데 도움이 되는 방법인데요
알맞는 단어를 생각해 내고, 문장을 완성해 가는 과정 모두가 전전두엽의 기능을 키워주는 역할을 합니다.
글로 나를 표현하기 매일 꾸준히 하며 뇌를 건강하게 만들어보세요
그외 전전두엽의 활성화에 도움을 주는것으로 알려진 것은 명상입니다.
명상은 외부의식으로 쏠려있던 의식을 자신의 내부로 향하게 하며 뇌파를 안정시켜주고, 쓰지 않던 뇌까지 골고루
쓸수 있는 시간이 되기도 합니다.
명상을 할때는 뇌에서 알파파가 많이 발생하는데요
알파파는 이완된 집중상태에서 나오며 이때 전전두엽에 불이 들어오면서 뇌가 건강해지는데 도움이 된다고 해요
매일 10분씩이라도 나를 돌아보는 시간을 가지는 것 또한 전전두엽의 기능을 건강하게 만드는 지름길 입니다.