잠이 잘 오지 않을 때 어떻게 하냐고 주변 사람들에게 물어보니 대부분 핸드폰을 보게 된다고 합니다.
잠이 안와 누워서 sns를 보고 있거나, 짤막한 동영상을 보며 무료하고 지루한 시간을 달래게 되는데요
늦게 잠들면 그만큼 아침에 일어나는 것 또한 쉽지 않은 상황이 발생하게 됩니다.
건강에 있어 수면은 절대적으로 중요한 부분에 해당합니다.
잠드는 시간을 규칙적으로 정해놓는 것이 중요하고 7시간 이상 깊은 수면을 하는 것 또한 중요합니다.
잘 자야 하는 것은 알고 있지만 잘 되지 않을땐 어떻게 해야 할까요?
숙면에 도움이 되는 방법
1. 스트레칭,체조를 시작하자
하루 일과를 마무리하고 나는 무엇을 하며 시간을 보내는지 자신을 점검해 보세요
필요한 일과를 빠르게 마무리하고 여유로운 시간을 확보해봅니다.
그리고 30분정도 몸을 스트레칭하며 몸과의 소통시간을 시작해 봅니다.
스트레칭을 하라고 하면 귀찮다, 몸이 굳어서 하기 싫다, 이렇게 대답하는 사람들을 종종 보게 되는데요
지금 있는 그대로의 내몸에 대해 과한 판단을 멈추고 가볍게 하는 체조부터 시작하라고 조언하고 싶습니다.
평소 잘 굳는 부위가 어디인지 돌아보며 동작을 시작해 보세요
온라인의 동영상을 보며 따라해보는 것도 좋습니다.
동작을 따라하며 스스로 자신의 몸을 잘 느끼는 것이 필요합니다.
동영상을 끄고 지금 내 몸에 필요한 동작을 조금 더 길게 천천히 호흡과 함께 반복해 보세요
그렇게 직접 내 몸과 대화하듯 동작을 하다 보면 굳어있는 곳이 서서히 풀리고, 몸속 의 체온이 올라가는 것을
체험하게 되죠
체조를 하는 것은 내 몸과의 대화라고 여기고, 처음부터 소통이 잘 되지 않는다고 포기하지말고 호흡과 함께
반복해서 하다보면 어느새 몸을 움직이는 재미에 푹 빠지게 될 거예요
2. 나를 바라보는 시간 명상을 하자
명상을 어렵게 판단하지 말고 호흡 바라보기 시간으로 여기는 것도 좋습니다.
명상을 하기전에는 가볍게 체조를 하고 하면 조금 더 집중력 있게 할 수 있습니다.
눈을 감고 몸의 힘을 자연스럽게 빼고 내 몸에서 일어나는 호흡을 바라보는 시간을 가집니다.
들숨과 날숨을 무심히 바라보며 내 몸의 생명활동을 바라봅니다.
생각이 일어나면 또 다시 호흡을 바라보고
그 호흡과 내가 하나가 되어 가는 것을 느껴보세요
어느 순간 마음이 평온해지며 고요함을 느끼게 됩니다.
5분으로 시작하여 조금씩 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
뇌는 처음부터 잘 하고자 하면 쉽게 지치게 되고, 꾸준히가 중요하기에 첫날은 5분부터 시작하여
1분씩 늘여가는 것을 추천합니다.
3. 상상하는 시간을 늘려보자
생각과 상상의 차이는 크다고 할 수 있습니다.
생각은 좌뇌의 영역이고, 상상은 우뇌에서 일어나는 현상입니다.
어렸을 때는 상상력이 아주 풍부했던 시기라고 할 수 있죠
어른이 되면 생각이 많아지고 상상은 점차 하지 않게 됩니다.
상상은 잠자기전 누워서 해도 좋습니다.
자연의 소리를 들으며 원하는 모든 것을 상상해 보세요
하얀 눈이 내리는 곳을 걸어가며 눈을 흠뻑 맞으며 행복해하는 나의 모습을 상상해도 좋고,
바람 부는 산 위에서 시원함을 흠뻑 느끼며 환하게 웃고 있는 모습을 상상해도 좋고
미래의 나의 원하는 모습을 상상하며 행복한 상상 속에 빠져 있는 것도 좋습니다.
또는 내일 해야할일들을 잘 해내고 있는 자신의 모습을 미리 상상하는 것도 좋습니다.
이렇게 매일 상상속에 몸과 마음을 맡기데 되면 뇌파가 편안해지며 깊은 숙면을 하는 데 많은
도움이 됩니다. 또한 우뇌의 기능을 되살리며 뇌를 건강하게 만들어주는 효과도 있습니다.
숙면을 하는데 있어 핵심은 나 자신과의 소통입니다.
잠들기 1~2시간전에는 내 몸, 마음, 뇌와의 소통하는 시간을 가져보세요
뇌파가 이완되고, 몸과 마음도 안정적으로 변화되며 절로 절로 잠 잘 자는 내가 되어갑니다.
짐 들기 전에는 오늘 자는 깊은 꿀잠을 자고 아침 몇 시에 개운하게 눈을 뜬다고 나의 뇌에게 명령해 보세요
조금씩 뇌는 그 명령을 훌륭히 수행하게 될거예요
오늘도 꿀잠 자는 건강한 나를 상상하며 바로 실천해보시길 바랍니다.