집에만 오면 아무것도 하기 싫은 직장인, 지친 뇌 충전하는 꿀팁 <브레인트레이닝센터 뇌건강>

혹시 명상, 마음 챙김 하고 싶지만 

바쁘니깐 차일 피일 미루고 있지는 않는가요?

 

바쁜 직장인들은 스트레스 많이 받고 있지만 

퇴근 후에는 멍하니 의미 없이 쇼츠만 보기도 하고 

드라마나 게임을 하며 시간을 보내는 경우가 많습니다. 

이렇게 보내는 자기 자신에게 

"나는 왜이렇게 게으를까?  하며 자책하기도 하고 

"나는 의지력이 없어" 라는 말을 하기도 합니다. 

 

 

혹시 내 얘기인데 라는 마음이 들지 않나요?

퇴근후 뭔가 생산적인 것을 하고 싶지만 

막상 집에 오면 sns나 드라마 밖에 손이 안가는 경험 

그러고 나면 또 뭔가 마음이 허한것 같기도 하고, 

그렇게 평일의 시간을 보내게 되죠. 

 

하지만 이것은 의지력이나 게으름의 문제가 아닙니다. 

뇌가 정확하게 예측 가능한 방식으로 작동하고 있는거죠. 

하루종일 긴장 상태를 유지한 뇌는 

퇴근 순간 이런 신호를 보내죠. 

 

"지금 당장 보상이 필요해"

이것을 뇌과학에서는 "보상회로의 작동" 이라고 해요 

힘들었던 자기 자신에게 주는 보상의 시간이 되는 거죠. 

 

재밌는 영상이나 드라마를 보며 

드라마속 장면속에서 도파민도 나오고 

코르티솔도 나오면서 뇌파는 긴장과 이완을 반복하죠

하지만 나는 지금 쉬면서 충전한다는 착각을 하게 합니다. 

이러한 이유로 잠들기전 마음의 공허함만 커지게 돕니다.

이러한 패턴을 반복하고 있다면 

명상을 추천해 드려요. 

명상은 뇌와 우리의 삶에 어떤 변화를 일으킬까요?

 

 

명상은 도파민을 자극하지 않아요. 

전혀 다른 방향으로 뇌를 움직이죠 

명상을 하면 뇌에서 3가지 변화가 일어납니다. 

 

 

 

1. 코르티솔이 줄어듭니다. 

 

실제로 한 연구에 따르면

마음챙김 명상을 꾸준히 한 그룹에서는 

코르티솔 수치가 현저히 낮아진 것으로 나타났어요. 

스트레스 해소및, 회복탄력성이 높아집니다. 

 

2. 전전두엽의 불이 켜져요 

 

하루종일 일하고 나면 뇌속 전전두엽은 지쳐있는 상태죠. 

더이상 판단하고 싶지 않고, 자신의 감정을 조절하고 싶지 않죠. 

 

전전두엽이 지치면 충동적인 행동이 늘어납니다. 

쇼츠 조금만 봐야지 하면서 시작하지만 

어느새 한시간동안 휴대폰만 보는것도 이때문이예요. 

 

명상은 전전두엽을 다시 활성화시키는 시간입니다. 

그렇다고 뇌가 다시 일을 하는 모드가 되는건 아니예요. 

뇌파가 편안한 이완된 상태에서 전전두엽의 불이 켜지는것이기에

충전을 하면서 뇌의 건강한 에너지가 되살아나는 시간이죠. 

 

 

 

3. 진정한 보상을 느끼기 시작해요. 

 

힘들게 일한만큼 자신을 위해 작동하는 보상심리 

명상은 진정한 보상의 시간이 됩니다. 

 

과거의 습관에서 벗어날때는 불안하지만 

명상을 매일 하면서 스스로 알아서 내가 무엇을 하면 

좋을지 시간관리를 스스로 알아서 하게 되죠. 

 

직장인 k는 명상을 시작하면서 

독서를 시작하게 되었다고 합니다. 

또 휴대폰속 sns를 보는 시간도 현저히 줄어들고 

이젠 자기계발에 시간을 조금씩 투자하면서 

스스로 충만한 에너지를 느끼고 있다고 해요. 

 

 

바쁘게 힘들게 일하고 있는 직장인이라면 

자신만의 시간을 만들어 5분 명상부터 시작해보세요. 

 

뇌의 에너지가 충전되는 만큼 

분명히 삶의 의욕이 살아나고, 

나를 위해 어떻게 시간을 보내야 할지 

스스로 시간관리, 자기관리를 하게 될거예요. 

 

오늘의 하루가 성장이 되고, 

내일이 기대되는 명상을 계획해보세요!!!