명상으로 식탐 조절, 다이어트 가능할까? <브레인트레이닝센터 다이어트>

명상이 다이어트에 좋다는 얘기 들어보셨나요?  

" 가만히 앉아 있는데 다이트가 될까?"  라는 의문이 들죠?

 

오늘 포스팅은 명상과 다이어트의 뇌과학적 근거를 바탕으로 풀어드립니다. 

 

1. 당신이 먹는 게 아니라 스트레스 호르몬이 조정하는 겁니다. 

 

우리가 갑자기 폭식하는건 배가 고파서가 아닙니다. 

스트레스를 받으면 뇌에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 

이 호르몬은 우리 몸에 "지금 비상사태니 당장 고열량 에너지를 비축해!"라고 명령을 내립니다.

먹는 즐거움으로 스트레스를 없애려고 열심히 먹게 되죠. 

 

명상을 하게 되면 단 5분만에 호르몬 수치를 낮춰주어 공허한 마음의 에너지를 채워주어 

식탐을 조절할 수 있는 힘이 길러집니다. 

 

 

 

2. 전두엽을 회복시키세요. ✍️

 

다이어트 실패의 핵심은 뇌의 보상회로가 과열된 것입니다. 

자극적인 맛에 중독되면 이성적인 판단을 하는 전두엽이 마비됩니다. 

 

명상으니 뇌의 근육을 키워주는 훈련이 됩니다. 

전두엽을 물리적으로 강화하여 음식 앞에서 탐하는 마음을 조절하는 힘이 길러집니다. 

 

 

 

3. 뇌의 만족도를 높이는 기술 

 

요즘엔 스마트폰을 보며 식사하는 사람들을 많이 볼수 있습니다. 

스마트폰에 너무 빠져서 먹다 보면 뇌는 먹고 있다는 사실을 인지하지 못하게 됩니다. 

배가 불러도 포만감 신호가 늦게 전달되어 평소보다 과식을 하게될 가능성이 높아요. 

 

식사할때는 스마트폰은 잠시 멀리 두고, 먹는 것에 집중해보세요. 

먹는것도 명상이 될 수 있습니다. 

음식 하나하나 질감, 맛, 식감등을 충분히 느끼며 천천히 식사하면 뇌는 충분히 잘 먹었다는 

신호를 보내어 과식을 조절하게 됩니다. 

 

명상은 나를 정신차리게 합니다. 

우리 뇌와 몸은 하나로 연결되어 있습니다. 

뇌파를 편안하게 하고, 뇌가 가지고 있는 원래의 정보와 감각을 깨워줍니다. 

 

명상을 통해 뇌의 긴장을 풀어주는것부터 시작해보세요. 

식탐을 조절하게 되고, 몸은 자연스럽게 원래의 건강한 균형을 찾아가게 됩니다. 

명상은 요요없는 건강한 다이어트를 선사해줍니다. 

 

 

 

<10분 명상 꿀팁>

 

아침이나, 잠자기전 딱 10분만 명상에 투자합니다. 

편안하게 앉아 숨을 고르면서 자신의 호흡에 집중해봅니다. 

들숨과 날숨을 관찰하며 평정심을 유지합니다. 

생각이 들어오면 그냥 흘려보내고,

다시 호흡에 집중합니다. 

호흡이 불규칙하고 안정이 되지 않더라도 

의도적으로 조절하려고 하지말고 

관찰하는 것만 해봅니다. 

조금씩 스스로 호흡이 안정을 찾아갈 수 있습니다. 

 

나를 위한 시간을 가지는 것만으로도 몸의 에너지가 채워지고, 

몸과 마음의 편안함을 찾아가게 됩니다. 

 

다이어트와 명상에 대해 궁금한 부분이 있다면 

채팅으로 문의해주시기 바랍니다. 

 

 

https://open.kakao.com/o/sRbiRiai

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