50대부터 치매 예방을 위한 건강습관 정리 - 브레인트레이닝센터

요즘들어 건망증이 심해지고, 기억력이 떨어져 

뇌 영양제를 사먹어야 하나 고민하고 있었는데요, 

 

치매의 45%는 막을 수 있습니다. 

요즘 약국에 가면 뇌 영양제가 진열대 한 칸을 가득 채우고 있어요. 

 

 

 

저 또한 최근의 뇌 기능이 떨어지고 있는 걸 볼때 

사먹어야 하나 고민하고 있었어요. 

 

그런데 최근 자료들을 살펴보다가 충격적인 사실을 알게 되었어요. 

세계적인 의학저널 <란셋>이 2024년에 발표한 보고서에 따르면

전 세계 치매 환자의 약 45%는 생활습관만 바꿔도 예방하거나 늦출 수 있습니다. 

 

오늘은 한국의 신겨외과 전문의 정진영 원장,

미국 cnn수석의학전문기자, 신경외과교수 산자이 굽타 박사, 

하버드. 러시대학교 연구진 mind 식단 연구까지

세계전문가들의 의견을 한번에 정리해드릴께요. 

 

 

 

 

1. 유산소 운동 

 

뇌 건강위해 많은 전문가들이 입을 모아 강조하는 첫번째가 운동이죠. 

운동을 하면 우리 뇌가 BDNF라는 천연 영양물질을 스스로 만들어내거든요. 

쉽게 말하면 뇌세포를 자라게 하는 비료 같은 거죠. 

숨이 찰정도로, 땀이 살짝 날 정도의 강도로 운동을 하는 것이 중요

심장에 좋은 건 뇌 건강에도 좋습니다. 

 

2.  MIND 식단하기 

 

하버드대학교 연구진이 정리한 MIND 식단에 대해 알려드립니다. 

 

뇌에 좋은 음식 10가지 

 

- 녹색채소 (시금치, 케일)

- 색깔 있는 채소류

- 베리류 (블루베리, 딸기)

- 견과류, 콩류

- 생선(고등어. 청어) 

- 닭고기 

- 올리브 오일 

 

피해야 할 음식 

빵, 과자, 튀김, 패스트푸드 입니다. 

특히 뇌에는 베리류가 최고라고 강조합니다. 

 

 

 

 

3. 수면 - 뇌 청소하는 시간 

 

낮동안 우리 뇌에는 베타 아밀로이드라는 독성 단백질이 쌓이죠. 

이게 바로 알츠하이머 치매의 원인이 되거든요. 

깊은 수면에서 뇌가 이 노페물을 깨끗이 청소하게 됩니다. 

굽타 박사는 이걸 뇌의 세탁 사이클이라고 표현을 해요. 

빨래가 돌아가듯 뇌도 매일 밤 청소를 하는 거죠. 

 

숙면을 위해 자기전 휴대폰, 늦은 시간 카페인, 방안 온도조절 

이 세가지만 정리해도 수면의 질이 확 달라져요. 

 

 

 

 

4. 사회적 연결 

 

세계 장수마을 연구에서는 대표적인 장수마을 3곳의 공통점을 찾았는데요, 

모두 식사할때 서로의 얼굴을 마주 보며 얘길 나누며 식사한다는 거예요. 

 

좋아하는 사람들과 애길 나누고 함께 식사하고, 좋은 시간을 보내는 것은 

그 어떤 비싼 영양제보다 더 강력한 치매 예방 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

5. 시력 저하와 높은 LDL 콜레스테롤의 위협 

 

뇌는 시각정보와 청각 정보를 통해 정보를 수집하죠. 

눈이 잘 안보이면 그만큼 뇌에 정보 또한 들어가지 않기에 

뇌 기능이 떨어지게 됩니다. 

 

청력도 마찬가지 입니다. 

50대 이후에는 시력과 청력 검사를 정기적으로 하고 

콜레스테롤 수치도 꼭 챙겨보세요. 

 

 

 

 

요즘 단어가 잘 안떠오르고, 

기억력이 예전같지 않아서 불안하죠. 

 

뇌 건강을 위해 오늘부터 건강한 습관으로 변화를 시도해보세요. 

뇌는 비포장 산길과 같아요. 

자주 걸여야 길이 되듯, 뇌도 마찬가지로 뇌속 길을 만든다는 마음으로 

새로운것에 도전도 해보고, 운동도 꾸준히 해보세요. 

 

나의 뇌건강은 내가 챙기겠다는 마음으로 

건강한 생활속 습관을 지금부터 가져보세요. 

 

브레인트레이닝센터에서는 뇌건강을 위한 진단과 상담을 진행하고 있습니다. 

궁금한것이 있다면 편하게 채팅주시기 바랍니다. 

 

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