중년 건강 해치는 생활 습관 4가지 <브레인트레이닝센터>

하루종일 피곤하고, 잠을 자도 안풀리고, 

별일 아닌데 짜증이 올라온 적이 있으신가요?

많은 분들이 이걸 나이탓이라고 넘기고 있어요. 

 

그런데 사실은 나이가 아니라 매일 무심코 반복하는 작은 습관 4가지가

뇌와 자율신경을 야금야금 갉아먹고 있을 가능성이 커요. 

 

 

 

지금부터 알려드릴 중년 건강 해치는 생활 습관 4가지 

 

1. 오래 앉아 있기 

 

장시간 앉아 있는 자세는 단순히 허리만 망가뜨리는게 아니에요. 

다리 근육이 멈추면 정맥순환이 느려지고, 뇌로 가는 혈류도 함께 줄어들어요. 

 

그러면 자율신경이 쉬지 못한채 가동되는 거에요. 

만성피로와 집중력저하가 시작되는 원인이 됩니다. 

 

2. 만성 수면 부족 

 

우리 뇌는 수면을 통해 낮동안 쌓인 노페물과 감정 찌꺼기를 청소합니다. 

수면이 짧거나 질이 낮으면 청소가 제대로 되지 않아, 뇌속 쓰레기를 가득 담은채로 

일을하는것과 마찬가지입니다. 

 

특히 감정 조절을 담당하는 전두엽이 가장 먼저 지치게 되어요. 

전두엽이 지치면 편도체가 평소보다 과민하게 반응하여 감정조절이 잘 안되고, 

에민해져 짜증이나 화를 잘 내는 성향으로 바뀌게 되어요. 

 

 

 

 

3.  구부정한 자세로 스마트폰 보기 

 

심심할때 스마트폰 보는 시간은 재미있고, 뇌에 도파민 펑펑 터트려 주죠. 

특히 짧은 영상에 익숙해진 뇌는 점점 더 강한 자극을 원하게 되면서 도파민 중독이 되어가죠. 

또 고개를 숙인 자세가 목 뒤쪽 혈관과 신경을 압박하여 미주신경이 눌리고 

자율신경의 밸런스가 무너지게 됩니다. 

 

 

4. 기상 직후 커피 마시기 

 

아침에 눈을 뜨면 우리 몸에서는 코르티솔이 자연스럽게 분비되어요. 

그런데 일어나자마자 커피를 마시면 몸속 수분 손실이 일어나고, 

위장 자극을 하고, 자율신경의 흐름을 깨뜨리게 되어요. 

오후가 되면 무기력해지고, 밤에는 깊은 잠을 못자는 체질로 

악순환이 반복되게 됩니다. 

 

 

건강한 습관 만들기 

 

첫번째:  아침 햇볕 보며 명상하기 

 

아침 햇살은 뇌와 몸속 호르몬을 깨워주고세로토닌과 멜로토닌 호르몬을 분비하여 

몸속에 건강한 흐름을 만들어줍니다. 

창가에 잠시 앉아 따뜻한 물로 몸속 체온을 올리고, 수분을 보충해주세요. 

작은 습관 하나가 몸과 마음을 건강하게 만들어주는 중요한 순간이 됩니다. 

 

 

 

 

두번째 : 잠들기전 복식호흡 명상하기 

 

건강에 있어 잠자는 시간은 매우 중요한 시간이 되죠. 

잠자리에 누워 5분간 복식호흡을 통해 뇌파를 떨어뜨리고, 편안한  잠자리를 만들어보세요. 

양손을 복부에 올리고 숨을 들이마시면서 배를 살짝 내밀고 

내쉬면서 살짝 당겨줍니다. 

호흡이 깊고 부드러워지면서 자율신경이 편안하게 이와되어 

깊은 숙면에 도움이 됩니다. 

 

중년의 건강한 삶을 위해 커다란 결심보다는 오늘 할 수 있는 건강한 습관 하나만

실천에 옮겨보세요. 

 

 

 

 

브레인트레이닝센터는 건강한 생활습관이 절로 절로 되어지도록 

쉬운 명상법으로 트레이닝해드리고 있습니다. 

혼자 하기 어려운 분들은 꼭 전문가의 지도를 받으며 체험해보시길 추천합니다.