뇌 건강 - 운동에서부터 시작된다 <브레인 트레이닝>

건강하게 장수하는 어르신들의 비법을 보면 운동이 빠지지 않습니다. 

운동을 꾸준하게 하는 사람들은 운동신경뿐만 아니라 뇌건강 특히 집중력, 기억력 인지력 부분이 

젊은 사람 못지않게 건강한 분들이 많은 걸 볼 수 있습니다. 

 

뇌는 신경으로 몸과 연결되어 있습니다. 

전문가들은 운동을 하면 근육의 힘이 생기고, 심혈관계 기능이 좋아지고, 더 근본적인 것은 뇌 기능을 향상해

준다고 합니다. 

 

60대 이상의 성인들에게 가장 무서운 질병으로 꼽히는 것이 치매라고 하는데요 

뇌에는 건강상태를 반영하는 회백질이라는 부분이 있는데 운동 후에 회백질이 더 증가하는 것으로 나타났습니다. 

또 뇌혈류량이 증가하여 뇌로 산소공급이 원활해져 뇌의 전반적인 기능을 건강하게 만들어주는데 도움이 됩니다. 

 

나이가 들어갈수록 더 중요한 운동이 근력강화 운동이라고 할 수 있습니다. 

40대 이후부터 몸속 단백질은 급격히 빠져나가기 시작한다고 하는데요 

50대에는 근력약화와 함께 근육 속의 미토콘드리아의 숫자가 적어진다고 합니다. 

근육보다 지방이 쌓이고, 호르몬 변화로 인해 골밀도까지 떨어져 골다공증의 가능성까지 높아집니다. 

1. 기초대사량 높여주기 

 

기초대사량은 생명 유지를 위한 최소한의 에너지를 말하는데요 

기초대사량이 높을수록 칼로리 소비가 높고, 지방으로 저장되지 않고 근육세포를 회복하는데 많이 쓰이게 됩니다. 

그렇다면 우리는 무조건 기초대사량을 높이는 게 중요하겠는데요 

평소 꾸준한 근력운동을 하며 근력강화를 하는 것이 필수라고  할 수 있습니다. 

 

2. 운동은 어떻게?

 

유산소운동의 중요성을 많은 전문가들이 얘기하는 것을 많이 듣고 했는데요 

30분 이상 걷기나 달리기를 꾸준히 하는 것이 좋고 

근력운동은 하체 근육, 큰 근육부터 단련하고 그다음 작은 근육을 움직이는 운동으로 하는 것이 좋습니다. 

그리고 스트레칭을 틈틈이 하며 유연성을 강화시켜 주는 것이 좋습니다. 

저는 스트레칭은 열심히 하는데  근력강화는 사실 힘드니 피하게 되는 게 사실인데요 

근력운동은 짧고 강하게 하려고 합니다. 

푸시업, 플랭크, 스퀏등을 차례로 나누어하니 어렵지 않게 운동할 수 있어 좋더라고요 

운동은 혈관을 확장시키고 심박수를 높여 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 

운동을 잘 안 하는 사람은 처음에는 가벼운 운동이나 걷기 운동부터 시작하여 나의 뇌가 운동을 즐기게 하여 

조금씩 늘여나가면서 성취감을 느끼며 하는 것이 좋습니다. 

뇌에게 매일 메시지를 주는 것도 좋은 방법인데요 

"나는 운동을 좋아한다"

"나는 건강한 몸매를 유지하고 있다" 

이러한 메세지를 주며 내 몸이 운동을 즐길 수 있도록 해주면 좋을 것 같아요 

 

운동은 선택이 아니라 필수라고 하죠 

나의 체력에 맞게 하며 꾸준히 운동하며 힘을 키워나가길 바랍니다.