잠을 잘 자면 건강해지고, 성공한다!!! <브레인 트레이닝>

오늘도 잘 자고 있는가요?

건강한 수면생활은 너무나 기본입니다. 

깊은 숙면이 건강에 미치는 효과는 알면 알수록 중요하구나를 느끼게 됩니다. 

건강한 수면을 위한 여러 가지 상품들이 넘쳐날 정도로 많고

불면증 때문에 병원을 찾는 사람들이 매년 늘어나고 있다고 합니다. 

 

과거에는 잠을 많이 자는 사람을 게으른 사람처럼 인식하던 시기도 있었는데요 

잠을 조금만 자고 열심히 일하는 사람을 성실한 사람으로 보기도 하고 

능력 있는 사람으로 보는 사람들도 있었습니다. 

요즘에는 조금씩 잠에 대한 중요성이 많이 대두되고 있습니다. 

잠 잘 자는 사람에게 칭찬 한 마디씩 해주어야 하겠네요

그렇다면 얼마큼을 자야 할까요?  

전문가들은 7시간~8시간을 얘기합니다. 

그것 보다 더 중요한 것은 깊은 숙면이 되어야 하는데요 

 

수면부족으로 나타나는 몸과 마음의 면화 

 

- 집중력, 기억력, 인지력 부족으로 인한 치매유발 

- 면역력  저하로 인해 암 유발, 심혈관질환 증가 

- 비만유발

- 심리적 스트레스증가, 감정조절력 저하 

- 부정적 정서가 증가하면서 우울감, 심리적 불안감 향상 

잠을 충분히 길고 깊게 잘 잘수록 몸과 마음은 건강해지는 결과를 나타내게 합니다 

 

원하는 것을 이루기 위해서는 숙면이 기본 

 

원하는 목표를 이루기 위해서는 체력이 기본이고, 뇌를 잘 활용해야 하는데요 

뇌 속에 목표가 잘 입력이 되도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

뇌파가 가장 편안할 때가 잠자기 직전과 숙면을 하고 일어났을 때라고 할 수 있습니다. 

잠자기 전 원하는 것이 이루어지는 모습을 상상하고, 

자고 일어났을때에도 자연스럽게 원하는 목표가 이루어진 모습을 상상한다면 

뇌는 그 목표를 이루기 위해 에너지를 쓰고 아이디어를 내며 결과를 이루어내게 될 거예요 

숙면을 하기 위한 준비 얼마나 하고 있나요?

 

숙면이 이렇게도 중요한데 크게 준비하지 않고 잠자리에 들고 있지는 않은가요?

그냥 잠이 오면 자는데요 이렇게 얘기하는 사람도 있고, 

잠이 잘 안오면 침대에서 휴대폰을 보거나, 게임을 하기도 한다는 사람도 있습니다. 

잠자기 전의 뇌를 깨우는 행동을 하면 뇌파가 안정이 되지 못하고 얕은 잠을 자게 됩니다. 

 

수면양이 부족하거나 숙면이 제대로 되고 있지 않다면 숙면을 위한 준비는 필수입니다. 

- 충분한 스트레칭을 하여 몸이 이완되도록 한다. 

- 독서와 일기를 쓰며 하루를 정리하는 시간을 가진다. 

  저녁시간에는 1시간 전후로 독서하는 습관을 가지며 뇌파가 안정되도록 해봅니다. 

 일기를 쓰며 오늘 하루의 일과와 감정을 글로 정리하는 것도 뇌파 안정에 도움이 됩니다. 

- 명상을 하며 뇌파를 안정시켜 준다. 

명상은 몸과 마음의 긴장을 이완시켜주며, 자신을 바라보는 시간을 통해 자율신경계의 이완을 도와줍니다. 

 

건강한 수면으로 건강한 휴식과 충전하는 시간을 만들어보세요 

몸과 마음의 건강한 에너지 충전은 건강한 에너지를 쓰게 만드는 원동력이 되고, 

건강한 에너지는 주변 사람들에게도 선한 영향력으로 퍼져나가게 만듭니다. 

기본을 잘 지키면 건강해지고, 행복해집니다. 

 

오늘도 건강한 수면생활로 내 몸에 건강한 에너지 채워보세요~!!!!