컨디션 관리 잘하는 방법 <브레인 트레이닝>

컨디션이 좋아 아침부터 발걸음이 가볍고 콧노래가 절로 나오는 경험 있죠?

컨디션이 좋을 때는 기분도 좋고 몸이 가볍게 느껴집니다. 

일의 능률도 오르고 좋은 생각과 아이디어도 잘 떠오르게 되죠 

하지만 직장인이라면 이런 컨디션 좋은 날이 그리 많지 않다는 게 문제입니다

 

컨디션을 잘 관리하는 원리를 알게 되면  오늘도 나의 컨디션 관리 잘할 수 있답니다. 

 

오늘도 컨디션 맑음 !!!

컨디션 관리 잘하는 방법 함께 알아볼게요~!!!

1. 규칙적인 수면관리 

 

컨디션 관리에 있어 수면 관리는 무조건 기본입니다. 

잠자기 전 1시간은 잠을 잘 자기 위한 시간으로 만들어야 합니다. 

스마트폰은 멀리 두고 오로지 몸과 마음을 돌보는 시간으로 계획을 세워보세요 

몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하고 결핍된 몸의 에너지를 채우고  

명상의 시간으로 마음의 결핍된 에너지를 채워보세요 

몸과 마음의 건강 밸런스가 잘 잡히면 깊은 숙면을 하는데 많은 도움이 됩니다.  

 

성인들도  성장 호르몬이 나오는 시간이 있습니다. 

밤 10시~2시까지입니다. 

성인들에게 성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로서 이 호르몬이 결핍되게 되면 

만성피로, 인지능력저하, 골밀도 감소, 심혈관계기능 저하, 체중증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

무조건 일찍 자고 7시간 이상은 숙면을 하는 것이 기본입니다. 

 

2. 먹거리 관리 잘하기 

 

잘 먹는 것도 컨디션관리에 있어 매우 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 

과식과 과음을 하지 말고, 몸에 필요한 영양소를 골고루 잘 먹는 것이 필요하겠죠 

특히 잠자기 전 5시간 전까지는 공복상태를 유지하여야 숙면을 할 수 있게 되는데요 

잠자는 동안 우리 몸속 장기들이 충분히 휴식을 할 수 있도록 야식과 과음은 하지 않도록 하세요!

3. 감정스트레스 비우기 

 

몸의 에너지를 뺏아가는데 한몫을 하는 것이 감정인데요 

사람과의 관계에서 비롯되는 감정적 스트레스, 업무 스트레스, 나의 내면에서 올라오는 두려움, 불안한 마음 등

은 정서적인 불안감을 증가시키며 자율신경의 긴장을 과도하게 만듭니다. 

과도한 긴장으로 인해 뇌파가 긴장하고 몸속 근육까지 긴장도가 높아지면서 몸의 에너지는 바닥이 됩니다. 

감정적 스트레스는 가능한 잠자기 전 모두 풀 수 있으면 제일 좋은데요 

자신을 돌아보는 일기를 쓰거나, 감사일기를 쓰며 마음을 풀어내고, 

명상을 하며 마음을 들여다보는 시간을 가지는 시간을 가져보세요 

 

저는 예전에 마음이 힘들었던 날은 명상을 하며 눈물을 흘리기도 했었는데요 

그렇게 하고 나면 답답했던 마음이 풀리고, 조금 더 냉정하게 자신을 바라보는 힘이 생기게 되더라고요 

자신을 탓하거나 미워하는 속엣말은 자존감을 떨어뜨리고 피해의식을 가중시켜 심리적 스트레스를 더 크게 확대하게 됩니다.  있는 그대로의 나를 이해하고 공감하는 시간을 가지고 난 후에 자신을 객관적으로 바라보는 통찰의 시간을 

가져보세요 

 

4. 근력운동하기  

 

근육이 약해지면 마음의 힘 또한 약해집니다. 

지금 내가 할 수 있는 근력운동을 계획을 세워 하나씩 실천해 보시기 바랍니다. 

푸시업, 플랭크, 싯업등 매일 꾸준히 근력운동을 하며 몸속 근육을 탄탄하게 만들어보세요 

 

브레인트레이닝 센터에서는 컨디션 관리를 구체적으로 어떻게 하면 잘 할 수 있는지에 대해 

직접 상담받고, 트레이닝 받을 수 있습니다.