누구나 할 수 있는 자존감 키우기 <브레인트레이닝 센터>

진정한 자존감은 무엇일까요?

자존감의 국어사전에서의 뜻은" 스스로 품위를 지키고 자기를 존중하는 마음"이라고 되어있습니다

스스로 어떻게 품위를 지키라는 거지?

자기를 존중하는 마음은 어떻게 해야 하는거지 라고 통찰해 보게 됩니다. 

 

자존감은 스스로 자기자신에 대한 내면 인식을 사랑과 믿음, 가치 있는 존재라고 변화시켜 나가는 것부터 

시작해야 한다고 생각해요. 

우리는 살아가면서 내가 누구인지 내가 좋아하는 것은 무엇이고,

내가 가야할 길은 어디인지 나를 알아가는 삶을 살아가고 있고, 

내 안의 무한한 가능성과 역량을 키워나가며 자신을 인정하게 되고, 내면의 힘을 존중하면서 스스로 가치를

세워가며 진정한 자존감이 키워진다고 생각합니다. 

 

그렇다면 구체적으로 자존감을 키워나가려면 어떻게 해야 할까요?

 

1. 운동으로 자존감을 키워보세요 

 

생각이 복잡하고, 심리적으로 불안할 때  "아 이러면 안 되겠다 동네 한 바퀴라도 걷고 와야겠다"  이런 생각이 불현듯

올라올 때가 있습니다. 그렇게 동네를 힘차게 걷고 나면 좀 머리가 맑아지고, 생각이 정리되는 것을 느낍니다. 

스트레스 속에 있을 땐 문제 해결점이 잘 보이지 않고, 몸과 마음만 더 무거워지게 됩니다. 

 

운동을 하면 흥분을 가라앉히는 화학물질이 만들어지고 근육이 일을 시작하면 지방을 분해해 연료를 만들어냅니다. 

행복호르몬인 세로토닌 분비도 늘어난다고 해요 

운동을 하면 땀을 통해 몸속 노폐물이 빠져나가는데요 

이 땀속에는 수분, 염분, 스트레스로 인해 생긴 활성산소등이 빠져나가면서 심장이 튼튼해지고,  심리적인 두려움과 

불안감이 작아지고, 긍정적인 기억을 강하게 심어주는 효과도 있습니다. 

 

스트레스를 이겨내고자 하는 마음으로 운동을 하다 보면 힘든 순간이 올 때 마음속에서는 이런 소리가

들려오죠 

"나를 이겨나가는 만큼 나는 변화하고 성장할거야"  하며 스스로 다독이며 힘을 끝까지 내는 선택을 합니다. 

실제로 우울증에 빠진 사람들에게 운동을 하도록 하면 우울감을 극복한 사람들이 많다는 연구결과가

있습니다. 

 

내면에서 올라오는 불안과 두려움을 운동을 통해 이겨내다 보면 자신에 대한 자존감이 높아지고, 

스스로 할 수 있다는 의욕과 긍정마인드가 심어지게 됩니다. 

 

자존감이 높은 사람들을 보면 대부분 운동을 통해 자기 관리를 아주 잘하고 있는 사람들을 보게 되어요 

운동을 하면서 내 몸과 친해지는 시간이 되고, 마음의 힘을 기르는 좋은 시간이 될 수도 있습니다. 

2. 명상을 하며 나를 알아가라 

 

앞서 운동을 하라는 내용을 애기했는데요 

운동은 내 몸의 힘과 감각을 깨우며 알아가는 시간이라고 하면 

명상은 마음을 돌아보고 겉의 마음 이면의 내면을 알아가는 시간입니다. 

 

내 안의 감정적인 부딪힘은 비슷한 패턴으로 일어나는 경우가 대부분입니다. 

예를 들어 약한 모습을 보이는 사람을 너무 싫어하는데 계속해서 만나는 사람들이 그런 사람들이고, 

그로 인해 스트레스를 많이 받는 사람이 있습니다. 

명상을 통해 자신을 들여다보니 어릴적 약한 모습을 보이면 절대 안 된다는 어른들의 교육을 받으며 스스로 

강한 모습만을 보이기 위해 애쓰고 노력해온 자신의 모습이 보였죠 

그렇지만 자신 안에도 약한 나도 있고, 강한척하려는 나도 있다는 것을 인정하고 공감하면서 이 또한 나의 모습임을 알게 되어 그동안 약하다고 비난하고 미워했던 사람에게 따뜻한 마음을 보여주며 인정해 주기

시작하자 자신의 마음이 너무 편안해지고, 내면의 가치관이 달라지기 시작했다고 합니다. 

 

겉으로 드러난 모습 그 너머의 나를 바라볼 수 있는 힘은 명상을 통해 감각이 열리고 깨어납니다. 

대인관계에서 반복적으로 나타나는 스트레스 상황이 있다면 타인을 탓하기 보다 자신을 들여다보는 시간을 가져보세요 

내면의 나를 치유하면 진정한 자존감의 깊이가 커지고, 내면이 밝아집니다. 

 

운동도 하고 나를 성장시킬 수 있는 도전도 하면서 내안의 힘을 키워가는 선택을 해보세요 

자존감은 지금 이 순간도 나를 믿어주고 인정해주는 만큼 힘을 발휘하기 시작합니다. 

주변으로부터, 타인으로부터 인정받기 보다는 내가 나를 인정해 주며 스스로에게 보여주는 결과가 더 자존감을 키워주는

핵심이라는 것 잊지 마세요 

 

겉으로 보여지는 몸과 마음을 아끼고 사랑하는 것이 아니라 

몸을 어떻게 관리하여 내 몸이 가지고 있는 힘을 키워갈 것인지

나의 내면을 어떻게 통찰하여 밝고 긍정적인 힘을 더 키워갈 것인지가 

나의 자존감을 키워주는 힘입니다.