감정기복이 심한 날, 뇌에서 벌어지는일 <브레인트레이닝센터>

"오늘 따라 왜 이렇게 예민하지?"

아무 이유 없이 자증이 올라오는 날, 있죠?

 

어제까지만 해도 멀쩡했는데, 

오늘은 작은 말 한마디에도 마음이 쿵 내려앉고, 

하려던 일도 손에 잡히지 않습니다. 

 

그럴때 우리는 보통 이렇게 생각하죠. 

"난 왜 이렇게 의지가 약하지?"

"나는 감정 기복이 너무 심해"

 

 

 

감정 기복이 나타나는 것은 몸의 신호입니다. 

 

저 또한 그럴때가 있는데요, 

어떤 날은 아무 이유없이 감정이 널을 뛰죠. 

처음엔 명상을 조금 더 해야 하나 생각했는데 

뇌교육을 공부하면서

감정 기복은 마음의 문제가 아니라 

몸 안에서 일어나는 호르몬의 파동이라는 것을 알았죠. 

 

우리 몸에는 하루동안 자연스러운 호르몬의 리듬이 있어요 

 

아침에는 코르티솔이 올라오면서 뇌를 깨우고, 

낮에는 세로토닌이 기분을 안정시키고, 

저녁에는 멜라토닌이 몸을 쉬게 합니다. 

 

 

 

이 리듬이 제대로 흘러갈 때, 

우리는 감정이 안정되고, 집중도 잘 되죠. 

 

문제는 이 리듬이 생각보다 쉽게 무너진다는 거죠. 

수면이 조금만 부족해도, 

스트레스를 많이 받아도, 

식사를 불규칙하게 해도, 

감정의 바닥이 흔들리기 시작합니다. 

 

코르티솔이 무너지면 의지력도 함께 무너집니다. 

 

코르티솔은 스트레스 호르몬이라고 널리 알려져 있는데요, 

사실 이 호르몬은 우리가 아침에 일어나고, 

집중하고, 행동하게 만드는 에너지 호르몬이예요. 

 

문제는 만성스트레스 상태가 지속되면 

코르티솔이 하루종일 높에 유지되다가 

결국 고갈 상태로 떨어진다는 것입니다. 

 

만성 스트레스가 지속되면 전전두엽, 

그러니까 감정을 조절하는 이성적인 뇌의 기능이 약해지고,

편도체의 감정 경보 시스템이 과활성화되어 

별일 아닌데 예민하게 반응하고, 

하려던 습관도 하기 싫어지는 거예요. 

뇌가 이미 지쳐 있기 때문입니다. 

 

감정기복이 심할때는 

그동안 내가 몸관리를 어떻게 해왔는지 돌아보고

에너지를 재충전하는 시간을 가지는 것이 필요합니다. 

 

 

1. 햇볕 아래 산책하기 

 

햇빛은 세로토닌 호르몬 분비에 도움을 주는데요, 

30분 가량 산책을 하며 마음가짐을 다시 편안하게 

재충전하는 시간을 가져보세요. 

 

2. 호흡 명상 하는 시간 가지기 

 

감정이 오르락 내리락 하는 날엔 

정신이 없어 업무능률도 떨어지고, 건망증이 심해져

평소에 하던 일도 놓치기 일쑤입니다. 

잠시 눈을 감고 호흡을 편안하게 하는 시간을 먼저 가져보세요. 

숨을 천천히 4초이상 들이마시고, 

잠시 멈추었다가(4초) 천천히 길게 내쉬어줍니다.(6초)

호흡을 조절하는 것만으로도 나의 몸은 정상적인

건강흐름을 찾아가게 됩니다. 

호흡이 불편해지면 천천히 숨을 길게 내쉬어주며 

다시 건강한 리듬을 찾아가도록 해줍니다. 

 

 

 

3. 일찍 잠자리에 들기 

 

잠자기전 가볍게 스트레칭을 하고 

일찍 잠자리에 들도록 하세요. 

뇌는 숙면을 통해 뇌속 기억을 재정리하고 

충전하여 밸런스를 회복하게 됩니다. 

 

감정기복이 심한 날은 

사람들과의 부딪힘을 잠시 피하고 

자신을 돌아보는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 

 

평소에도 감정기복이 심하다면 

명상을 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다.

 

브레인트레이닝센터에서 전문 트레이너의 

지도를 받으며 가장 기초적인 명상부터 시작해보세요. 

명상을 통해 매일 변화해 나가는 자신의 모습을 찾아가게 될거예요. 

 

궁금한 부분은 채팅으로 문의해주시기 바랍니다. 

https://open.kakao.com/o/sRbiRiai

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