일상속에서 우리는 모두 명상을 하고 있었다 <브레인트레이닝센터>

"명상 해보셨어요?" 라고 물으면
대부분 이렇게 대답하세요.

"저는 가만히 못 앉아 있어서요."
"해봤는데 잡념이 너무 많이 들어서 못 하겠더라고요."

그렇다면 오늘 하루 중 딱 한 순간이라도
머릿속이 조용해진 적 있으셨나요?

"그 순간이 바로 명상이었습니다"

좋아하는 노래에 어깨가 들썩였던 순간.
청소를 하다가 이상하게 마음이 정리됐던 순간.
뜨거운 물이 등을 타고 흐를 때 잠깐 멍해진 순간.
그때 머릿속에 내일 걱정, 오늘 실수, 그 사람 생각이 들어올 자리가 있었나요?
아마 없었을 거예요.

 

 

 

 

바로 그 상태를 뇌과학에서는 '현재 인식' 이라고 합니다.
쉽게 말하면, 뇌가 과거와 미래로 튀어나가지 않고 지금 여기에 머무는 상태예요.

"뇌는 사실 쉬고 싶어합니다"

우리 뇌는 하루 종일 과거를 복기하고, 미래를 시뮬레이션합니다.
이걸 담당하는 것이 디폴트 모드 네트워크,줄여서 DMN이라고 해요.
뇌의 '자동운전 모드'라고 생각하시면 됩니다.

아무것도 안 하고 멍하니 있을 때도
DMN은 쉬지 않고 돌아가면서 온갖 생각을 만들어냅니다.

 

 

 

 

그런데 흥미로운 사실이 있어요.
무언가에 완전히 몰입할 때,
이 DMN의 활동이 눈에 띄게 줄어든다는 거예요.

하버드 의대 연구에 따르면
사람들이 행복하지 않은 이유의 절반 이상이
지금 하는 일이 아닌 다른 것을 생각하고 있기 때문이라고 합니다.

반대로 말하면,
지금 이 순간에 있을 때 우리는 자연스럽게 더 편안해진다는 뜻이에요.

일상 속 명상에 들어간 순간들

어떤 행동이든 지금 이 순간에 함께 있으면 명상이 됩니다.

요리를 할 때 재료 손질 소리, 

보글보글 끓는 냄새에 집중했던 순간.
강아지를 쓰다듬으며 따뜻한 체온을 서로 나누며 

교감하는 그 순간, 
산책하면서 발바닥이 땅에 닿는 감각을 느꼈던 순간.

목표를 향해 아무 생각없이 집중하는 그 순간도 
 모든 것들이 명상입니다.

 

 

 

 

자세가 아니라 태도이고,
장소가 아니라 그 순간과 함께 있는 것이에요.

저는 강아지와 산책하기를 좋아하는데요, 

강아지와 교감하며 함께 걷는 순간도 좋고, 

함께 달리는 그 순간도 행복해요. 

그땐 그 순간만이 온전히 마음속에 가득해지는 시간이죠. 

바로 그  순간 자체가 명상이 됩니다. 

"하지만 저는 잡념이 너무 많아서요"
명상할 때 생각이 떠오르는 건 당연한 거예요.

뇌가 고장 난 게 아닙니다.
뇌가 살아있다는 증거예요.

중요한 건 생각을 막는 게 아니라
생각이 떠올랐을 때 다시 지금 이 순간으로 부드럽게 돌아오는 것입니다.

 

 

 

 

강물 위에 나뭇잎이 떠내려가는 걸 바라보듯,
생각을 붙잡지 않고 그냥 흘려보내는 연습.
그게 명상의 전부예요.

오늘 딱 하나만 해보세요 
오늘 하루 중 가장 자연스럽게 몰입했던 순간을 떠올려 보세요.

그 순간에 내가 무엇을 느끼고 있었는지
딱 한 번만 알아차려 보세요.

"아, 나 지금 이 순간에 있었구나."
그 알아차림 하나가 내일을 조금씩 바꿉니다.

당신은 이미 명상을 하고 있었어요.
다만 그걸 명상이라고 부르지 않았을 뿐이죠.

생각이 많고 복잡해지면 몸의 에너지는 부족해지고 

뇌로 모든 에너지가 쏠리게 되어요. 

 

이때는 발바닥에 집중할 수 있는 걷기 운동이나 달리기, 하체 단련, 근력단련 등을 해주어서 머리로 올라가 있는 에너지를 다리로, 발로 내려주어야 해요. 

 

 

 

 

저도 이럴땐 숨이 차도록 걷기를 빠르게 하거나, 앉았다 일어났다, 기마자세 5분정도를 해요. 그리고 이 순간들에 온전히 집중하죠. 그때가 바로 명상하는 시간이기 때문이에요.

 

여러분은 오늘 생활속에서 어떤 명상을 했나요?

 

자신의 내면으로 더 깊은 명상을 하고 싶다면 브레인트레이닝센터에서 시작해보세요!