잠을 잘 때 몸과 뇌에서 일어나는 놀라운 일 <브레인 트레이닝>

 

잠자는 시간이 최고의 휴식시간입니다. 

깊은 숙면을 하고 나면 다음날의 몸과 마음의 컨디션은 가볍고 좋은데요 

우리 몸과 뇌는 내가 자는 동안 무슨 일을 하고 있는 것일까요?

 

1. 자연치유력이 올라갑니다. 

 

잠을 자면서 우리 몸은 면역 체계를 강화하며 회복능력을 정비하게 됩니다. 

세포들의 활동능력도 강화되며 피로 및 신체기능을 회복하는데 힘을 쏟게 됩니다. 

소화기능이 느려지면서 하루동안 들어온 음식을 에너지로 만들어 저장을 시켜줍니다.

 

2. 성장호르몬이 만들어진다. 

 

성장호르몬은 잠자는 동안 만들어져 몸의 근육의 회복과 재생을 도와줍니다. 

운동을 열심히 하고 잘 자는것도 근력단련에 큰 도움이 됩니다. 

3. 뇌는 기억정리를 한다. 

 

깨어있는 동안 들어온 수많은 정보를 정리하여 장기기억과 단기기억으로 나누어 저장됩니다. 

뇌파가 느려지면서 학습된 정보를 장기기억으로 옮기는 일을 합니다. 

기존의 기억과 통합을 하기도 하고 새로운 기억을 형성하기도 합니다. 

 

4. 멜라토닌 활성화 

 

멜라토닌은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 호르몬으로서 주로 수면을 통해 만들어집니다. 

멜라토닌은 질 높은 수면을 유도하고 면역력을 강화시켜 주는 호르몬입니다. 

11시 전후에 잠을 자야 멜라토닌이 활성화되는데 좋다고 알려져 있기에 일찍 잠자리에 들도록 

하는 것이 좋습니다. 멜라토닌이 잘 나오면 항산화,노화방지,면역체계에 도움이 됩니다. 

일찍 잠자리에 들어 몸을 건강하게 하는 멜라토닌의 혜택을 증가시켜보세요 

 

5. 스트레스 해소

 

수면은 감정조절에도 많은 도움이 됩니다. 

어릴적 친구와 싸우고 기본이 안 좋았는데 잠을 자고 나니 언제 그랬냐는 듯 안 좋은 감정이 싹 씻겨진 

기억이 있는데요 어릴땐 뇌의 정보처리 능력이 좋았는데 어른이 되고 나면 스트레스가 완전히 사라지진 않지만 

그래도 잠을 잘 자고 나면 감정조절 능력은 올라가는 것을 느낍니다. 

 

 

잠을 자는 동안 뇌와 몸은 낮에 하지 못한 많은 일을 하게 되는데요 

생각이 많고 스트레스가 많은 상태에서 잠을 자면 뇌는 충분히 일을 수행하지 못하게 됩니다. 

잠자기 전 미리 오늘의 힘들었던 일을 비우고, 긴장을 풀고 잠자리에 들면 뇌는 깊은 숙면 상태에서 

해야 할 일을 훌륭히 해내면서 건강 밸런스를 잘 유지하는데 큰 힘을 쏟게 됩니다. 

 

잠은 우리 삶의 3/1을 차지하며 건강의 중요한 역할을 합니다. 

오늘도 잘 잘 수 있도록 나는 나를 위해 무엇을 하고 있는지 돌아보며 건강한 숙면을 하도록 해보세요